随着假期的尾声渐近，我们即将告别轻松惬意的居家时光，重返充满活力的校园。从“松弛模式”切换到“学习模式”，不少同学可能会感到焦虑、迷茫，甚至出现“开学综合征”。别担心，这份开学前后心理调适指南，将陪伴大家平稳过渡，以积极心态迎接新学期的到来。
一、开学前：做好准备， 从容过渡
1.调整作息，回归规律
假期里，很多同学的作息变得不规律，熬夜、睡懒觉成为常态。开学前一周，建议大家逐步调整生物钟：按照上学时间早睡早起，每天提前15-30分钟入睡和起床。白天适当安排轻度学习或运动，避免长时间卧床，让身体逐渐适应校园节奏。
2.梳理任务，缓解焦虑
面对新学期的学业和挑战，提前规划能有效减少焦虑感：规划学习方向，制定简单的学期小目标，让开学更有方向感。
3.积极暗示，调整心态
用积极的心理暗示给自己加油。回忆校园里的美好瞬间，唤起对校园生活的期待。
二、开学后：主动适应，积极成长
1.接纳情绪，合理宣泄
开学初期，出现紧张、焦虑、烦躁等情绪是正常的。学会接纳并合理宣泄。和家人、朋友倾诉内心的感受，不要把压力憋在心里。可以通过运动、听音乐、写日记等方式释放情绪，让身心得到放松。
2.循序渐进，稳步前行
不要急于求成，给自己适应的时间。开学第一周，优先完成基础学习任务，逐步提升学习强度。遇到困难时，及时向老师、同学求助。
3.建立联结，融入集体
良好的人际关系是心理调适的重要支撑。主动和同学打招呼、分享假期趣事，快速融入集体。积极参与班级活动和社团招新，在合作与交流中找到归属感。
三、给家长的小贴士：做孩子的“心理后盾”
1.多倾听，少说教：耐心倾听孩子的开学焦虑，不要急于否定或批评，用“我理解你的感受”代替“这点小事有什么好怕的”。
2.多鼓励，少施压：关注孩子的努力和进步，而非只看成绩，用鼓励的话语帮助孩子建立自信。
3.多陪伴，共成长：和孩子一起制定开学计划，陪伴他们调整作息、整理物品，让孩子感受到家庭的支持。
新学期，新起点，新希望。愿每一位同学都能收好心、起好步，在校园里收获知识、友谊与成长。如果在调适过程中遇到困惑，欢迎大家随时联系师院心理中心，我们一直在这里陪伴你。
撰稿人|刘畅
初审|苏睿
复审|刘若杨
终审|李玮
